Les Programmes Minceur #Régime

Il m'a été difficile de trouver un régime adapté pour tout type de personnes et j'ai donc établie 3 programmes minceur que vous trouverez ci-dessous.

Bien sur, il faudrat respecter à la lettre le programme que vous aurez choisi en fonction de ce que vous voulez perdre.

Les Programmes que j'ai pu concevoir ont une durée moyenne de 10 jours. Vous pouvez le prolonger sur le long terme, à condition de pouvoir vous sentir en forme.

Il est possible que les 3 premiers jours, vous ressentez un peu de fatigue. Il faut un peu de temps à ce que votre corps s'habitue.

Pour avoir des résultats rapidement, il est préférable de faire du sport ou soit 30 min de marche par jour.

A vous de faire vos choix.

Choix des Programmes :

P1 : perdre jusqu'à 8kg ---> de 7 à 10 jours

P2 : perdre de 8 kg à 12 kg ---> 10 jours Minimum

P3 : Perdre à partir de 12 kg et plus ---> 1 mois est l'idéale

Bonne Courage !


	P1 simple	P2 Intermédiaire	P3 Intense

Impératif	Boire un verre d'eau tiède avant le petit déjeuner

Matin : Petit Déjeuner	Jus de fruit mixé (à vous de choisir) - Korn Flakes avec ou sans lait - 1 Tartine de margarine et confiture ou 1 croissant - Possibilité de boire 1 café avec 1 sucre max	Jus de fruit mixé (Orange est l'idéal) - Korn Flakes avec ou sans lait - 1 tartine à la confiture ou croissant possible x2/semaine	Smoothies fruit (à vous le choix) - Muesli - lait - flocon d'avoine - 1 kiwi

Midi : Déjeuner	Viande rouge 3 fois / semaine max (100 g max) - poisson et viande blanche pour les autres repas 2 oeufs autorisé dans la semaine- garniture : légumes vert à prioriser ou féculent 100g max (pâtes, riz) - 30 g de fromage autorisé - si vous de prenez pas de fromage, possibilité de prendre 1 yaourt	Viande rouge 2 fois / semaine max (100 g max) - poisson et viande blanche pour les autres repas- 2 œufs réparties dans la semaine autorisé - garniture : légumes vert à prioriser ou féculent 100g max (pâtes, riz) - possibilité de prendre 1 yaourt ou fruit (sauf banane)	Poisson ou viande blanche - légumes et salade à volonté - féculents x3/semaine autorisé. Dessert : fruit au choix, (ananas et melon sont l'idéale x4/semaine) fruit rouge à manger 2 fois / semaine

16h00 : Gouter	1 Yaourt et/ou 1 fruit (à votre choix sauf banane) ou 1 barre de céréales	1 Yaourt et/ou 1 fruit (à votre choix sauf banane)	1 pomme ou autre fruit (sauf banane et fruit rouges) ou/et 2 carrés de chocolat noir x3/ semaine max - 1 barre de céréales autorisé 2x/semaine

Diner : Soir	Viande Blanche, salade verte possibilité d'assaisonné - légumes vert. Dessert : fruit (pas de banane)	Viande Blanche, salade verte possibilité d'assaisonné - légumes vert. Dessert : fruit (pas de banane)	Soupe de légumes, viande blanche autorisé - Tisage

Rafraichissement	Thé vert et eau	Thé vert et eau	Boire 1,5 eau / jour

Informations complémentaires	Vous avez le Droit à 1 repas Gras dans la semaine. - 2 bon desserts (ex glace) / semaine. Pas de soda et 3 verres d'alcool (Vin rouge au midi est l'idéale)	Vous avez le Droit à 1 repas Gras dans la semaine. - 2 café autorisé / semaine - 1 Sucre/jour autorisé - 1 boisson gazeuze et 2 verres d'alcool autorisé dans la semaine	Pas de sucre ni de gras voici la liste que vous devez bannir : Beurre (même à cuisiner, sel, gateaux, crème fraîche, yaourt, viande grasse (ex : lard), pain, toutes sauces, Soda, alcool. La viande rouge est autorisé mais sans assaisonnement 3x/ semaine max

Bien dans ma peau